Снизить депрессию и продлить жизнь: как правильно ходить

[ис]

6

Снизить депрессию и продлить жизнь: как правильно ходить
JAMA: 7000 шагов в день уменьшают уже имеющуюся депрессию и риск ее развития


Чем больше вы ходите — тем ниже риск смерти

То, что гулять на природе, ходить в парках полезно, постоянно говорит известный кардиохирург Лео Бокерия. По его мнению, самая простая ходьба, 10 000 шагов в день – лучший способ оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Ученые тоже постоянно подтверждают пользу ходьбы. В том числе для ментального здоровья. Международная группа ученых провела метаанализ 33 исследований, который показал, что ходьба может уменьшить риск депрессии. Оценивались показатели почти 100 тысяч взрослых людей из 13 стран за последние 20 лет.

Основные выводы ученых:

* Люди, которые ходили по 5 000 шагов в день, реже испытывали симптомы депрессии по сравнению с теми, кто ходил меньше.

* Те, кто делал 7000 и более шагов в день снижали риск депрессии на 31%.

* Каждое последующее увеличение на 1000 шагов продолжало снижать риск депрессии на 9%. То есть 8000 шагов – риск снижается на 40%, 9000 шагов – на 50% и так далее.

Правда, ученые аккуратно говорят, что нельзя наверняка сказать, существует ли предел (например, больше 10 000 шагов), после которого не наблюдается связь между пройденным и уменьшением депрессивных симптомов. Но очевидно, что ходьба все же благотворно воздействует на риск возникновения депрессии.

- С чего мы взяли, что не только депрессия негативно влияет на активность человека, но и обратно: то, сколько он ходит, влияет на депрессию? – спрашивает один из ведущих авторов работы доктор Бруно Биццозеро-Перони, магистр здравоохранения из Испании. И сам же отвечает. - В работе оценивались не только срезовые данные (когда в один момент времени смотрят, кто сколько ходит и есть ли у него симптомы депрессии), но и данные в динамике. То есть сначала измеряли количество шагов у людей без депрессии, а затем наблюдали за участниками исследования несколько лет. Оказалось, что чем больше люди изначально ходили, тем реже впоследствии сталкивались с депрессией. То есть активность сама по себе, вероятно, может оказывать защитный эффект, а не просто отражать текущее психическое состояние.

И в целом ходьба — одна из самых простых и доступных форм физической активности, отмечают ученые. Она может не только улучшать настроение, но и снижать уровень гормонов стресса, гармонизировать сон и повышать общее самочувствие. А если гулять с кем-то, то есть повышать свою социальную активность, общаясь на разные темы, это еще лучше. Все эти факторы объясняют, почему регулярная ходьба может снижает вероятность развития депрессии или уменьшать уже имеющиеся симптомы.

КСТАТИ

А еще ходьба уменьшает риск смерти

Два года назад этот метаанализ был опубликован в авторитетном медицинском журнале The Lancet. Там ученые подсчитали, как ходьба влияет на снижение риска ранней смертности. Дальше просто цифры.

Наиболее низкая смертность в зависимости от возраста наблюдалась при следующем количестве шагов:

* От 18 до 60 лет: 8000 – 10 000 шагов в день.

* От 60 лет и старше: 6000 - 8000 шагов в день.

Те, кто гуляет меньше 2000 шагов в день повышают риск своей смерти аж в два раза.

Вывод очевиден: чем больше вы ходите — тем ниже риск смерти.

Читайте на WWW.KP.RU: ссылка

[ЛенкаБелка]

Пжлста, расскажите как утром правильно сползти с кровати без депрессии и риска для жизни 

[ис]

Быть на пенсии и страдать бессонницей! 

[Агатах]

Депрессия нерусская болезнь. А для сердца достаточно 4400 шагов в день. Больше не имеет смысла. Ни лучше, ни хуже. Бегать и ходить нужно людям много времени проводящим стоя. Хирургам, дирижерам.

[ис]

кардиохирург Лео Бокерия. По его мнению, самая простая ходьба, 10 000 шагов в день – лучший способ оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Ошибается значит...

[разумова]

Пжлста, расскажите как утром правильно сползти с кровати без депрессии и риска для жизни 

медленно и с представлением чашечки свежесваренного кофе.

[Агатах]

Ошибается значит...

Он операции делает по 8-10 часов , конечно, нужны крепкие ноги.  Специально проводились исследования, сразу в нескольких странах, в нашей в том числе и пришли к выводу, что 10т. шагов при нынешнем образе жизни просто невозможно делать каждый день, да и не надо. Для сохранения формы, здоровья и против сидячего образа жизни, достаточно и в половину меньше двигаться. А почему 4400 я не поняла. Сердце— это ритм. Может поэтому? Тут на кухне толчешься, два шага вперед, два назад и без ног к концу дня. Чтобы ходить каждый день 6-7 км это конское здоровье нужно и времени дофига.

[Нефанаточка]

Для сохранения формы, здоровья и против сидячего образа жизни, достаточно и в половину меньше двигаться. А почему 4400 я не поняла. Сердце— это ритм. Может поэтому? Тут на кухне толчешься, два шага вперед, два назад и без ног к концу дня. Чтобы ходить каждый день 6-7 км это конское здоровье нужно и времени дофига.

 
Я очень мало хожу по улице. Знаю, что это неправильно. Моя сестра специально наматывает в день по 7-9 тысяч шагов, а мне лень выходить из дома. Притом что зимой холодно, а летом жарко. Осенью и весной тоже жарко, в основном))
Вот это топтание два шага вперёд, и два назад (у меня от раковины до плиты семь шагов) засчитывается, как ходьба, интересно? Я серьёзно спрашиваю. Даже задумалась, чтобы как-нибудь подсчитать шаги за день.
Агатах,

[ис]

Часы шагомеры всегда на руке, очень удобно.

[кнопка]

Нефанаточка, есть приложение на мобильнике -шагомер. У меня был, а потом куда-то пропал

[Агатах]

 
Я очень мало хожу по улице. Знаю, что это неправильно. Моя сестра специально наматывает в день по 7-9 тысяч шагов, а мне лень выходить из дома. Притом что зимой холодно, а летом жарко. Осенью и весной тоже жарко, в основном))
Вот это топтание два шага вперёд, и два назад (у меня от раковины до плиты семь шагов) засчитывается, как ходьба, интересно? Я серьёзно спрашиваю. Даже задумалась, чтобы как-нибудь подсчитать шаги за день.
Агатах,

Я с браслетом хожу. Иногда не отражается, как ходьба, но думаю, защитывается. Есть же ходьба на месте и бег на месте? Просто по квартире туда- сюда где- то за день выходит 2500- 3000 шагов. На даче хожу каждый день 3 км, если не дождь проливной.

[Масяня 202]

Тоже мало хожу на улице.. Знаю и понимаю что необходимо и после улицы всегда самооценка меняется, но нахожу причины что бы не идти, или уже стемнело или дождь (то понос, то золотуха.. ).. Как это переломить не знаю. Вот сейчас собралась и снова села у ноута заглянуть что новенького на Колючке.....
Ладно, пошла..

[Нефанаточка]

Нефанаточка, есть приложение на мобильнике -шагомер. У меня был, а потом куда-то пропал

Установила, опробовала. Прошлась с телефоном и в руке, и в кармане. Показывает шаги. И посоветовали, сколько воды в день пить))
кнопка, спасибо!

[Нефанаточка]

Есть же ходьба на месте и бег на месте? Просто по квартире туда- сюда где- то за день выходит 2500- 3000 шагов.

А, вот так, да? Ну всё же хоть что-то.
Хотя у меня выйдет меньше, наверное))

[Агатах]

А, вот так, да? Ну всё же хоть что-то.
Хотя у меня выйдет меньше, наверное))

Ну, я такая. Суетливая. С шилом. Но и на диване полежать люблю, и за компьютером сижу. Но мне кажется, у всех приблизительно столько в день выходит. Даже не специально.