Не можете уснуть? Просто наденьте носки. Как это работает — объясняют учёные

[ingred]

6

Не можете уснуть? Просто наденьте носки

Как это работает — объясняют учёные.

По даннымEffects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment корейских исследователей, благодаря носкам вы не только заснёте быстрее, но и проспите в среднем на полчаса дольше, потому что будете реже просыпаться. Чтобы понять, почему так происходит, давайте сначала разберёмся, как сон связан с центральной температурой тела.

В течение дня в организме поддерживается температура около 37 ℃. Но ночью за 6–7 часов сна центральная температура тела падает почти на 1,2 ℃. Это постепенное снижение играет важную роль в нейробиологии засыпания.

Чем быстрее снизится центральная температура тела, тем быстрее вы уснёте.

Организм регулирует температуру с помощью кровеносных сосудов кожи. Когда вам жарко, мозг даёт сосудам сигнал расшириться. Так более тёплая кровь из центральной части организма распространяется по всему телу и в процессе охлаждается. Когда температура тела низкая, мозг наоборот даёт сосудам сигнал сузиться, ограничивая приток крови к поверхности кожи.

Тут-то и пора вспомнить о ногах. Ладони и ступни — самые эффективные теплообменники организма. На них нет волос, и обычно они открыты, в отличие от других частей кожи. Исследователи обнаружили, что согревание ног перед сном в тёплой воде или при помощи носков способствует расширению сосудов. От этого центральная температура тела снижается быстрее, чем при сне с холодными ногами. А значит, вы быстрее заснёте. Разница в температурах на коже конечностей и живота (или дистально-проксимальный температурный градиент) — главный показатель вероятности уснуть быстрее.

Если вы беспокоитесь, что ногам будет слишком жарко, выбирайте носки из натуральных дышащих тканей.

Учёные также предполагают, что носки оказывают неврологический эффект. В мозге есть своеобразный «термометр» — чувствительные к теплу нейроныSkin Blood Flow in Adult Human Thermoregulation: How It Works, When It Does Not, and Why (WSN), расположенные в преоптической области гипоталамуса. Они быстрее передают импульсы, когда центральная температура тела и температура конечностей отличаются друг от друга.

По некоторым данным, частота спайкового разряда этих нейронов увеличивается в стадии глубокого сна и постепенно снижается перед пробуждением организма. Пока неясно, где причина, а где следствие. Вероятно, эти нейроны причастны к ощущению сонливости, которое помогает нам уснуть и не просыпаться ночью. В таком случае, согрев ноги перед сном, вы дополнительно облегчите им работу.

[Ирсана]

Не стану спорить,учёным виднее.Только я не могу заснуть в носках.Совсем не могу. Да ещё мне нужно иногда одну ступню вытащить из-под одеяла,чтобы она на холоде была ))

[Рогнеда]

я мерзлячка. Сейчас у нас выше 20 градусов днем, но вечером мерзну, ноги ледяные всегда, но, наоборот, пока ноги из под одеяла не высуну, не усну)))) и носки тоже не работают, сколько раз надевала, когда холодно было, но, уснуть не могла. Согреюсь по одеялом, сброшу носки, одеялко откину  и засыпаю

[Stava]

если я не могу уснуть, я себе говорю - вот еще полчаса помаемся и встаем и начинаем жить) завтрак, комп, хоть кИна смотреть) организм пугается недосыпу и в общем-то срабатывает) Но на пенсии-то легко изощряться)

[Нагайна]

Пробовала, только один дискомфорт и никакого сна... 

[S.Elena]

Ну они б ещё валенки предложили надеть. 

[irinka5]

Не стану спорить,учёным виднее.Только я не могу заснуть в носках.Совсем не могу. Да ещё мне нужно иногда одну ступню вытащить из-под одеяла,чтобы она на холоде была ))

однозначно...если даже на улице придется ночевать - всё тело под одеяло, но ступни ног - при любом раскладе температуры - наружу...только при этом - могу заснуть..и это всегда, как себя помню.... даже пробовала у врача проконсультироваться - толком объяснений не получила... 
Ирсана  

[Альмина]

Мы пытаемся экономить на отоплении -температура всю зиму градусов 18 ...
Спать хорошо -свежо...Но ноги у меня постоянно холодные-сосуды хреновые,поэтому пока не согрею ноги-уснуть не могу...Полторашка с  горячей водой каждую ночь в ногах...

[pupson70]

Ой, не, я в носках чешуся сильно. И ноги высовываю из под одеяла, ищо и охлаждающим кремом на ночь мазюкаю. Но в последнее время стала замечать, что уснуть не могу, пока жопу не высуну

[Нагайна]

Мы пытаемся экономить на отоплении -температура всю зиму градусов 18 ...
Спать хорошо -свежо...Но ноги у меня постоянно холодные-сосуды хреновые,поэтому пока не согрею ноги-уснуть не могу...Полторашка с  горячей водой каждую ночь в ногах...

У мну тож ноги-руки всегда холодные, я уж привыкла. Но спать в носках не могу.

[мишаня]

Ноги согреть, а затем высунуть из-под одеяла.
Пробовала лечь в носках, минут на двадцать меня хватило...

[Батя]

Занимательная гимнастика. Сними-надень. Опять сними. Замудохайся на фиг с  этими экспериментами.
Там, глядишь, и уснешь 

[krona]

однозначно...если даже на улице придется ночевать - всё тело под одеяло, но ступни ног - при любом раскладе температуры - наружу...только при этом - могу заснуть..и это всегда, как себя помню.... даже пробовала у врача проконсультироваться - толком объяснений не получила... 
Ирсана  

Я думала, что это я такая "неправильная", ИРИШ, ну один в один, как и я! Значит нет однозначного мнения на этот счёт.

[ЗАГАДКА]

    Мне носки помогают.Как только ноги согреются я их сразу снимаю и засыпаю. 

[Наталья61]

Обожаю в носочках спать)