Мы уже привыкли видеть людей, энергично шагающих по улице с палками в руках, но без лыж, и не удивляться этому. А ведь совсем недавно, глядя на них, мы думали, что же это за странные люди, которые ходят с лыжными палками, когда снега вокруг нет и в помине.
Так вот, люди эти на самом деле занимаются чрезвычайно полезным видом физической нагрузки. Это скандинавская ходьба. Это еще не бег, но уже и не тихая неспешная прогулка. Она подразумевает применение палок. Именно они позволяют снизить нагрузку до 35% с поясничной области и суставов ног. Для такой ходьбы нужны специальные палки. Лыжные не рекомендуются. Потому что палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками.
В чем польза скандинавской ходьбы?
1. Она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. То есть, практически все ваши мышцы будут находиться в тонусе, да еще и при этом вы сможете сжечь на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.
2. Благодаря использованию специальных палок, ваши суставы и позвоночник получат щадящие нагрузки. Вы сможете облегчить себе подъем в гору и снизить нагрузку на сердце. А ваш пульс участится всего на 10-15 ударов в минуту.
3. У вас корректируется осанка, улучшаются чувство равновесия и координация движения, значительно повышается выносливость вашего организма.
А также:
Щадящая нагрузка на все группы мышц.
Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
Нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
Простота и удобство данного вида спорта позволит вам заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
Активные занятия на свежем воздухе помогут укрепить и оздоровить весь ваш организм в целом.
Энергетически позитивное проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
Но, самое главное — скандинавская ходьба помогает поставить на ноги людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому медики рекомендуют заниматься ею тем, кого беспокоит остеохондроз, остеопороз, артроз, вегето - сосудистая дистония, а также имеет ортопедические нарушения. Заниматься скандинавской ходьбой можно всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но - разумно, потому что все же существуют и противопоказания.
Скандинавская ходьба — противопоказания
Когда у вас наблюдается:
- Травмы рук и плечевых суставов, травмы ног и суставов нижней части тела.
- Сердечная недостаточность
- Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
- Гипертонический криз
- Первые несколько недель после операции на брюшной области.
- Обострение любых хронических заболеваний
- Любые сильные боли
- Любые острые воспаления с повышением температуры
- Не делайте слишком длительные перерывы между занятиями ходьбой.
Ну, в общем, все то, от чего хочется лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. Но, к счастью, все это заболевания достаточно временные, и, после исчезновения симптомов, вы опять можете взять ваши палки и выйти на любимую прогулку.
В итоге, мы приходим к выводу, что скандинавская ходьба вовсе не "дань" моде, не легкое увлечение, а очень полезное и очень доступное занятие, посвящая которому ежедневно совсем немного времени, вы сможете чувствовать себя бодро и комфортно, а самое главное - сами сможете помочь своему организму избежать многих заболеваний.
Но все-таки, прежде чем приступить к ходьбе, вам необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, даже если у вас нет перечисленных заболеваний . Ведь дело в том, что слишком ретивая ходьба, длинные маршруты и интенсивные нагрузки (которые вы можете не рассчитать без врача) могут достаточно негативно сказаться на вашем здоровье, особенно если что-то вас беспокоит.
В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярная ходьба, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, поможет оздоровить и укрепить организм. И только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, доставляющей настоящий отдых, бодрость, приятные впечатления, а вред сведется к нулю.
Скандинавская ходьба - приносит ли пользу или опять просто "модное" новшество? (Прочитано 783 раз)