6 эффективных поз йоги благодаря которым вы похудеете и подтянетесь

[ingred]

7

6 эффективных поз йоги благодаря которым вы похудеете и подтянетесь

От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме.

 Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния. Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.
Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.

 Содержание

1. «Березка»
2. «Плуг»
3. Мостик на оборот
4. Наклон вперед
5. «Дельфин»
6. «Рыбка»

1. «Березка»

Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.

Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов. Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз. Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче. Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2.  «Плуг»

 Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

 Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола. Придерживайте свой таз руками. Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик на оборот

Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.

 Медленно опускайтесь, как при отжимании. Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола. Расслабьте шею и опустите голову. Новейшее средство от косточки на ноге! Врачи АХНУЛИ! С утра втирайте... . Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.

Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола. Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.

Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут. Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи. Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

 Лягте на пол на спину.

 Руки ладонями вниз, положите под себя. Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад. Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

[Айка]