Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

[Ola-la]

13

Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать. Сегодня мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

7. Медленно опустите корпус.

[БаБуКа]

Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение?

[МарисолькА]

Ola-la, спасибо! Завтра попробую. А сколько раз или минут надо делать упражнение?

Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))

[БаБуКа]

Если мышцы тренированные,  то хоть целый день))))) я по пять-семь минут делаю 10 раз в день)))))

А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки?

[МарисолькА]

А помогает упражнение попу подтянуть и ноги? Или это только для осанки?

Попу слабо, а вот руки верхнюю часть хорошо убирает, живот самую проблемную нижнюю часть( тоже слабо, медленно, но убирает). Ноги качает, чтобы прокачать внутреннюю часть бедра, нужно просто расставить ноги.
Но я ещё и сидя занимаюсь с тренажером "бабочка" и утром и вечером смотрю по серии " след" и пока смотрю, кручусь на "диске здоровья", для талии. Отличные вещи,оба тренажера мне обошлись в 1200р))) и места не занимают. Сейчас ещё и степпер хочу приобрести, он тоже недорогой и места не занимает)))