Хотите плоский живот

[Akula]

21

Повторять все эти упражнения для плоского живота нужно свыше 15 раз, по возможности.(нажимайте на центр каждой картинки)

1. Сидя на стуле поднять колени и держать так несколько секунд

Посмотреть

2. Поочередно поднимать ноги и делать круг ступней

Посмотреть

3. Сидя, держась за колени отклонять корпус назад

Посмотреть

4. В положении лежа поднять ноги, раскинуть руки в стороны, раскачивать ногами из стороны в сторону

Посмотреть

5. Полуприсед — это достаточно сложное упражнение, несмотря на то, что смотрится наоборот, очень простым. Оно не столько воздействует на мышцы живота, сколько на ягодичные мышцы. Очень полезное для красивой попки.

Посмотреть

6. Садимся на пол и распрямляем ноги поочередно сначала в одну, потом в другую сторону

Посмотреть

[santiy]

 :flower3:классно, а еще что-нибудь из спортивной серии можно? 

[ди7]

спасибо.

а я узнала новое упражнение от дочери... ложишься животом на пол, упираешься на носки и логти. Тело прямое, живот втянуть, и так на весу держать тело 60 сек.... это что-то

[vitteli]

Спасибо!

[татусик]

спасибо.

а я узнала новое упражнение от дочери... ложишься животом на пол, упираешься на носки и логти. Тело прямое, живот втянуть, и так на весу держать тело 60 сек.... это что-то

Это упражнение планка называется, со стороны посмотришь вроде ничего сложного, а делать сложно

[кристалл]

 Как раз для таких лентяек как я))

[Яд-вига]

спасибо.

а я узнала новое упражнение от дочери... ложишься животом на пол, упираешься на носки и логти. Тело прямое, живот втянуть, и так на весу держать тело 60 сек.... это что-то

планка бомбезно просто-еще если плюс боковая -вообще суперски

[евдокия]

спасибо!!!возьму на вооружение!

[НЕЯ]

  спасибо!
ещё бы попу подкачать 

[собака-кусака]

спасибо.

а я узнала новое упражнение от дочери... ложишься животом на пол, упираешься на носки и логти. Тело прямое, живот втянуть, и так на весу держать тело 60 сек.... это что-то

Планка низкая. Есть ещё планка высокая: не на локтях, а на ладонях вытянутых рук. В этом положении можно выполнять беговые движения, сильно подтягивая колени к груди, или поочерёдные сгибания ног в сторону (для косых мышц живота). А ещё: из положения высокой планки поднимать поочерёдно противоположную руку и ногу вверх, меняя их.
Ещё хорошо делать "русские скручивания" с гантелей или без. Погуглите, проще посмотреть, чем объяснить, как делать.

Я знаю кучу упражнений на пресс, нннада?

[Яд-вига]

Планка низкая. Есть ещё планка высокая: не на локтях, а на ладонях вытянутых рук. В этом положении можно выполнять беговые движения, сильно подтягивая колени к груди, или поочерёдные сгибания ног в сторону (для косых мышц живота). А ещё: из положения высокой планки поднимать поочерёдно противоположную руку и ногу вверх, меняя их.
Ещё хорошо делать "русские скручивания" с гантелей или без. Погуглите, проще посмотреть, чем объяснить, как делать.

Я знаю кучу упражнений на пресс, нннада?

я делала планку в режиме трех табат-шикарное упражнение..подтягивает супер