Ученые Китая назвали самый доступный тренажер против инфаркта
Китайские ученые назвали самым простым и доступным тренажером против инсультов и инфарктов подъем по лестнице. И даже определили — сколько пролетов надо преодолеть, чтобы точно защитить здоровье.
В новом исследовании китайские ученые оценили эффективность простой тренировки по снижению рисков сердечно-сосудистых осложнений. Доступен этот метод каждому, он есть буквально в шаговой доступности почти у всех — это ходьба по лестнице вверх.
Тренажер против инфаркта
Исследователи из Пекинского университета анализировали данные почти полумиллиона взрослых британцев в течение 12,5 лет. Они сравнивали здоровье тех, кто поднимается пешком по лестнице с теми, кто не ходит по ступенькам вовсе. Участников исследования, использующих тренажер «лестница», разделили на две группы — в зависимости от того количества пролетов, на которое они регулярно поднимались в течение суток. За один пролет считалось 10 ступенек.
«Риски развития инфаркта и инсульта у человека снижаются, если в среднем сутки он будет подниматься на 5 и больше лестничных пролетов, это около 50 ступенек, причем, независимо от восприимчивости к заболеванию, — говорится в результатах исследования китайских ученых. — Важно, что участники, которые прекратили подниматься по лестнице между исходным уровнем и повторным обследованием, имели более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто никогда не поднимался по лестнице».
Максимальный эффект — снижение риска заработать инфаркт и инсульт более, чем на 20% — наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов в течение дня, отмечают исследователи.
Так что, если вам нужно подняться на этаж выше первого — всегда выбирайте не лифт, а лестницу. И лучше начать эту практику и использовать «лестничный» тренажер регулярно, уже с сегодняшнего дня, если вы не делали этого раньше.
Проверьте свое здоровье
С помощью лестничного тренажера можно оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Ранее об этом писал «Доктор Питер» со ссылкой на испанского кардиолога Петейро. Засеките время, когда начнете подъем по лестнице — если ходьба вверх на четыре пролета по 10 ступенек в каждом займет у вас не более полутора минут, все хорошо. Если больше — это плохой показатель, тем более, если за это время вы начали задыхаться, а пульс подскочил до 150 и выше ударов в минуту.
Кстати, лестничный тест можно отрабатывать и на одной-единственной лестнице, например, если у вас в частном доме два этажа. По рекомендации академика Амосова, один спуск по лестнице можно считать за треть подъема. Для желающих можно еще и похудеть на лестничном тренажере — при шагании по ступенькам вверх калории сжигаются быстрее, чем, например, при ходьбе и беге.
ссылка
Самый доступный тренажер против инфаркта (Прочитано 1295 раз)
Похожие темы (5)
