Мама Инессы ШевчукКардио-тренировка окончена. 10 минут отдыха и домой.
Что такое кардио-тренировка? Кардиотренировка-один из вариантов физической нагрузки, при котором расход энергии происходит за счёт аэробного окисления, иными словами в присутствии кислорода.
Для выработки энергии окисляются жиры, находящиеся в мышцах и только после 40 минут такого тренинга начинают окислятся #другие жировые ткани, так что тренировка меньше 40 минут для жиросжигания не имеет эффективности (слова тренера)
Пульс во время кардио-тренировки усиливается и все время должен оставаться в повышенном диапазоне ( 60% от максимального ЧСС организма). У каждого человека пульсовая зона разная. Для каждого #возраста есть свои зоны частоты пульса и, если ваш пульс не выходит за эти пределы, особо переживать не стоит.
Как проверить свою пульсовую зону без спец. приборов?
Попробуйте начать говорить. Если речь не сбивается, дыхание учащённое, но равномерное, вы находитесь в зоне жиросжигания🏃🏻. Если речь сбивается, а дыхание ускоренное, вы перешли в коридор #тренировки выносливости сердца💔будьте осторожны! Если вы не спортсмен, предельные нагрузки вам ни к чему. 👉🏽Чрезмерное количество кардио-тренировок негативно скажется на обмене веществ, так как уменьшится количество мышечной массы.
Тренажёры для кардио-тренировок.
Беговая дорожка
Эллипсоид
Степпер
Гребля
Велосипед
Вейв
Другие варианты для кардио-тренировок:
Бег🏃🏻
Прыжки
Скакалка
Быстрая ходьба🚶🏻
Велосипед🚴🏻
Лестница ( я предпочитаю эскалатор, поднимаюсь против движения👍🏽)
Домашний степпер
Батут
Танцы💃🏻
Зумба
Аэробика
Зимой:🌨
Лыжи⛷
Коньки⛸
Мама Инессы Шевчук Кардио-тренировка окончена. (Прочитано 1793 раз)