Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Galina3409 , поздравляем с тринадцатилетним юбилеем на Колючке!!! (Праздники и поздравления) от Мишель1 2. Фредди Меркьюри. Грязные вечеринки, о которых ты не знал (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Elenasidorova 3. maslaki, поздравляем с днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от Мишель1 4. Рогнеда , поздравляем с семилетним юбилеем на Колючке!!! (Праздники и поздравления) от Света29 5. Луна , поздравляем с девятилетним юбилеем на Колючке!!! (Праздники и поздравления) от Света29 6. Вклад наших домашних питомцев в искусство)) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Чулпан Чумоданова
7. Жена Саши Гобозова навестила его в тюрьме (Дом 2 новости) от Агатах 8. Элька выздоровела и будет дальше нас радовать (Дом 2 новости) от Elenasidorova 9. Шарман), с позеленением! (Праздники и поздравления) от ЗАГАДКА 10. Сядет на шею молодой жене: Тигран Салибеков лишился работы перед рождением ребе (Дом 2 слухи) от Света29 11. Стихия, с позеленением! (Праздники и поздравления) от ЗАГАДКА 12. Так вкусно картошечку вы ещё не готовили. (Кулинарные рецепты) от Миссис уксус

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать на стуле  (Прочитано 4432 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн ПрасковьяИзПодмосковья

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 18686
  • Карма: 88445
а типу - по мужскому принципу? т.е. вес кладется плечи грудь и живот

Тут сначала качать низ, раскачивать ноги и бедра. Многоповторка на приседах, жимах, выпадах, сведение/разведение ног.  Кардио все, что наращивает ноги и бедра и не затрагивает верх. Беговая дорожка с максимальным уклоном, степпер, если лыжный тренажер, то без рук. Если есть варикоз - вертикальный велотренажер, но с сопротивлением.
Что касается питания, то тут придется сначала увеличить калорийность за счет медленных углеводов и белка, чтобы нарастить мышцы на ноги и бедра. Как только достигните желаемых результатов, не бросая силовых тренировок и кардио, начинаем сушиться. То есть создаем дефицит калорий за счет углеводов.
Это если заморачиваться в зале.
Если нет, то просто кардио с уклоном или сопротивлением для ног и ограничение калорий, чтоб живот ушел


Оффлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 50498
  • Карма: 149916
Тут сначала качать низ, раскачивать ноги и бедра. Многоповторка на приседах, жимах, выпадах, сведение/разведение ног.  Кардио все, что наращивает ноги и бедра и не затрагивает верх. Беговая дорожка с максимальным уклоном, степпер, если лыжный тренажер, то без рук. Если есть варикоз - вертикальный велотренажер, но с сопротивлением.
Что касается питания, то тут придется сначала увеличить калорийность за счет медленных углеводов и белка, чтобы нарастить мышцы на ноги и бедра. Как только достигните желаемых результатов, не бросая силовых тренировок и кардио, начинаем сушиться. То есть создаем дефицит калорий за счет углеводов.
Это если заморачиваться в зале.
Если нет, то просто кардио с уклоном или сопротивлением для ног и ограничение калорий, чтоб живот ушел
зачем бедра раскачивать? там нет ничего, окромя мышцев.
 я не низ до верха накачать хочу. а верх до низа уменьшить

Оффлайн трясогузка

  • Друг
  • Сообщений: 2764
  • Карма: 9575


Оффлайн ПрасковьяИзПодмосковья

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 18686
  • Карма: 88445
зачем бедра раскачивать? там нет ничего, окромя мышцев.
 я не низ до верха накачать хочу. а верх до низа уменьшить

Сушить можно только все тело, частями не получится. Будете верх уменьшать, низ тоже пойдет. И все равно будет ощущения фигуры перевернутого треугольника, пусть и худого)) Чтобы низ хотя бы не потерять во время сушки, его придется качать, иначе попа совсем уйдет. Да и если раскачать бедра, будет более выражена талия и плечи будут казаться не такими большими.



а что такое - КАРДИО?????

Это любые аэробные нагрузки, рассчитанные на сжигание жира, вырабатывание выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Это бег, быстрая ходьба, эллиптические тренажеры, степперы, гребные или  лыжные тренажеры и тд. Сюда же и плаванье можно отнести, но оно наименее эффективное в плане жиросжигания
Самое главное нагрузки должны быть регулярными, не менее 45 мин и потихонечку интенсивность должна увеличиваться.
Очень эффективна 20 мин кардио после полноценной силовой тренировки.


Теги:
 

Предупреждение: в данной теме не было сообщений более 120 дней.
Если не уверены, что хотите ответить, то лучше создайте новую тему.

Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.
Имя: E-mail:
Визуальная проверка:


Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 0.052 секунд. Запросов: 44.