Стрункина.Если вы не хотите постоянно считать,ориентируемся на размер порций.

[БуБоЧкА]

1

Оксана Стрункина
Если вы, как и я, не хотите постоянно что-то считать, то ориентируемся на размер порций.
1) завтрак - в первый час после пробуждения ( белок+жиры +углеводы) не более 400 г. Пример: любые злаковые каши, фрукты,омлет,сыр , хлебцы или тост , запеканки, ПП десерты. Именно в этот приём пищи можно позволить себе " вольность".
2) перекус-(белок+углеводы+жиры). Не более 150-200г. Пример : творог, йогурт, фрукты, сухофрукты, орехи ( только горсть!)
3. Обед ( белки + клетчатка + углеводы). Не более 400 г. Пример: 50% тарелки овощей, салата - 25% , курица, рыба,нежирное мясо - 25%, любые крупы. Так же и с супом.
4) перекус ( белок+жиры) не более 150-200г. Пример: то же, что и в первой половине дня, но без фруктов.
5) ужин за 3 часа до сна ( белок+клетчатка+жиры) по минимуму. Не более 300 г. Пример: 70% овощной салат, 30% курица, рыба, индейка.
Лично Я не могу есть 5 раз 😀🙈, у меня 3-х разовое питание и 1-2 перекуса. Мой вес - 52.500 кг .
Надеюсь 🤞 Вам моя схема поможет😊! #ппотстрункиной

[Selin]

Исчо один диетолог доморощенный...
Поубивала бы

[БуБоЧкА]

Исчо один диетолог доморощенный...
Поубивала бы

и иркуссанную туда же - в диету 

Агибалова худеет
Добрый день, мои стройнеющие красотки! Сегодня у меня второй водный день! А чтобы он прошёл без сбоя, я ставлю себе мотивашку на фото, где я весила 67 кг и сейчас этот вес мне кажется идеальным для меня. Для этого мне нужно просто взять себя в "ежовые рукавицы"! Завтра начинаются ОВОЩНЫЕ ДНИ! Что я буду есть? Первое:ВОДА-не менее 2-х литров! Иначе никак! От недостатка воды, у меня отекают ноги🙈. А я и не знала что организм накапливает жидкость таким странным образом! Но верю врачам и пью! Тяжела выправить водный режим! Ведь я практически не пила воду раньше, всё только сладенькое и газированное
Из еды в овощные дни:
Завтрак: чай зелёный, ложечка мёда вприкуску.
Второй завтрак: огурец, редис с каплей оливкового масла и специями для салата(травка)
Обед: овощной суп(всё что есть в холодильнике из овощей, сварю и съем)
Полдник:морковь и яблоко
Ужин: огурец и томатный сок

[hyanitka]

Та идите в сраку! Советы советовать они мне будут! Мы тут в провинциях похлеще диетологи, и вода почище, и огород поболе, и няньков нет