Что такое медитация? Как начать медитировать? Что значит медитировать? Чем полезна медитация? Это как-то связано с буддизмом и с сектантами? Как начать медитировать, если вы никогда раньше этого не делали? Как медитировать правильно? Где этому научиться?
Медитация снова в моде. Компании вроде Google и Apple обучают ей своих сотрудников. В некоторых заграничных школах ее ввели в расписание, и в результате успеваемость детей повысилась. Многочисленные исследования подтверждают пользу, которую приносит медитация. Что же это такое? И как начать медитировать?
Что такое медитация?Медитация - это психические упражнения, тренировка для сознания. Техник медитации немало, все они учат концентрироваться на внутренних ощущениях. Обычно медитация сочетается с дыхательными упражнениями.
Вопреки расхожему мнению, медитация - это не попытка избавиться от мыслей и «ни о чем не думать». Это упражнение, которое помогает стать внимательнее, чувствовать и контролировать свои телесные ощущения, мысли и эмоции.
Медитация - это для йогов и сектантов?Медитацией занимаются представители различных религий. Например, индуисты и буддисты. Но с 1960-х годов мода на медитацию пришла на Запад, и здесь ее стали воспринимать просто как полезное упражнение, не связанное с эзотерикой.
Так что если кто-то из близких начал медитировать, это не значит, что он вступил в секту. Сегодня медитация - это примерно то же, что бег по утрам: попытка держать себя в форме или стать чуточку лучше.
Чем полезна медитация?Медитация помогает снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей, выяснили ученые из Йельского университета. Медитация ослабляет симптомы депрессии, тревожности и болевые ощущения, установили в Университете Джонса Хопкинса.
Медитация позволяет дольше сохранять ясное сознание в старости, показало исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе. Участники, которые медитировали в среднем на протяжении 20 лет, имели больший объем серого вещества во всех частях мозга.
Всего несколько дней медитации делают человека внимательнее и сосредоточеннее, показала еще одна научная работа.
В какой позе нужно медитировать?При слове «медитация» многие представляют себе индийского йога, сидящего с скрещенными ногами. Но медитировать можно и лежа, и стоя, и во время ходьбы. Для начинающих удобнее всего медитировать, сидя в удобном кресле или на стуле.
Как начать медитировать?Можно скачать на телефон одно из сотен приложений, обучающих медитации. Они бывают и платными, и бесплатными - большинство, конечно, на английском языке.
Но можно обойтись и своими силами. Просто сесть на стул или в кресло, закрыть глаза и следить за дыханием. Например, считать вдохи и выдохи: 1 на вдох, 2 на выдох, 3 на вдох, 4 на выдох - и так до 10. Затем начать отсчет снова. Если вы отвлеклись, не переживайте - просто продолжайте считать с того места, где задумались. Для первого раза достаточно будет нескольких минут.
Как правильно медитировать?Делайте все постепенно. Энди Паддикомб, создатель программы Headspace, предлагает первые 10 дней заниматься по 10 минут, затем - 15 дней по 15 минут, и наконец - 20 дней по 20 минут.
Занимайтесь ежедневно. Обычно медитировать советуют по утрам, чтобы настроиться на предстоящий день. Но если утром у вас куча дел, то никто не мешает медитировать вечером. Или даже делать нехитрые упражнения прямо на работе.
Что дальше?Практикуйтесь. Медитация - это навык. Чтобы овладеть им, нужно тренироваться регулярно.
Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы отвлеклись, забыли следить за дыханием, задумались о чем-то своем? Это тоже часть обучения. Просто продолжайте. Если вы пропустили день, то вернитесь к медитации со следующего дня.
Главное - получайте удовольствие. Ведь даже 10 минут тишины и спокойствия в день - это уже хорошо.
Практиковать осознанность можно не только дома, сидя в кресле. Освоившись с базовыми упражнениями, вы без труда найдете в интернете советы о том, как медитировать на прогулке, в транспорте и даже во время занятий спортом.
Автор: Михаил Николаев
Что такое медитация? Как начать медитировать? Что значит медитировать? ... (Прочитано 828 раз)