Круче, чем яйца: 5 продуктов, которые можно назвать белковыми бомбами

[МилкаЯ]

5

Вся информация ниже способна развенчать миф, будто большое количество белка можно получить исключительно из яиц или, на худой конец, из куриных грудок. Есть пища, содержащая его в разы больше. Плюс – из нее он усваивается лучше и быстрее.

1. Тыквенные семечки


Простой и, в общем-то, доступный продукт, четверть чашки которого может обеспечить десятью граммами белка и внушительным количеством магния. Их можно есть и сами по себе, и добавив в салат или кашу. Семечки идеальны в качестве быстрого перекуса, когда на полноценный прием пищи совсем нет времени.

2. Соевые бобы


Для получения максимального количества белка их нужно запечь. Тогда четверть чашки обеспечит организм 15 граммами белка, огромным количеством калия и клетчатки.

3. Греческий йогурт


На сто калорий этого продукта приходится более 17 граммов белка. Для максимальной пользы стоит выбрать вариант без наполнителя и сахара.

4. Сыр грюйер


Грюйер считается одним из самых питательных и аппетитных швейцарских сыров, 30 граммов которого содержит восемь граммов белка. Но слишком им увлекаться не стоит, так как одна порция его добавляет 117 калорий.

5. Спирулина


Всего две столовые ложки этой сушеной водоросли позволяют получить 40 калорий и более восьми граммов белка. Ее можно добавлять в салаты, смузи, в качестве приправы к запеченным овощам, увеличив количество белка в блюдах.

Источник: ссылка © Fishki.net

[ПрасковьяИзПодмосковья]

Тыквенные семечки помимо белка имеют жиров в два раза больше и калорийность огромную. В бобах углеводов столько же примерно как и белка. В сыре опять же жиры , в йогурте всего хватает; и белка, и жиров и углеводов.
С точки зрения похудания или набора мышцы после тренировки приоритет однозначно яйцам и куриным грудкам. Как в принципе любому мясу, птице или морепродуктам. Творог ещё, но не жирный. Йогурты вообще продукт с точки зрения ПП абсолютно бесполезный. 

[Агатах]

Надо есть рыбу и морепродукты!

[Лапочка-дочка]

Утром два яйца «в смятку» и кофе.Хоть,что полезней-не променяю.Днем-покапризничаю,вечером-попревередничаю.Утром-как зубы почистить-два яйца,обязательно.Да.