Оксана Стрункина
Если вы, как и я, не хотите постоянно что-то считать, то ориентируемся на размер порций.
1) завтрак - в первый час после пробуждения ( белок+жиры +углеводы) не более 400 г. Пример: любые злаковые каши, фрукты,омлет,сыр , хлебцы или тост , запеканки, ПП десерты. Именно в этот приём пищи можно позволить себе " вольность".
2) перекус-(белок+углеводы+жиры). Не более 150-200г. Пример : творог, йогурт, фрукты, сухофрукты, орехи ( только горсть!)
3. Обед ( белки + клетчатка + углеводы). Не более 400 г. Пример: 50% тарелки овощей, салата - 25% , курица, рыба,нежирное мясо - 25%, любые крупы. Так же и с супом.
4) перекус ( белок+жиры) не более 150-200г. Пример: то же, что и в первой половине дня, но без фруктов.
5) ужин за 3 часа до сна ( белок+клетчатка+жиры) по минимуму. Не более 300 г. Пример: 70% овощной салат, 30% курица, рыба, индейка.
Лично Я не могу есть 5 раз 😀🙈, у меня 3-х разовое питание и 1-2 перекуса. Мой вес - 52.500 кг .
Надеюсь 🤞 Вам моя схема поможет😊! #ппотстрункиной