Малоподвижный образ жизни доставляет массу проблем. Почти каждый второй страдает от ломоты в теле и болей в суставах. Это относится даже к молодым.
5 простых упражнений из йоги выполняются с индивидуальной интенсивностью, постепенно совершенствуясь. Делайте, насколько сможете. Себя не ломать!
Уттанасана держать спину прямой и не сгибать колени, остальное, как сможем.
Пашчимоттанасана , касаться лбом коленей необязательно. Более того, если именно это держать целью, то вполне вероятно можно причинить себе травму. Опять же, цель — следить, чтобы спина была прямой.
Маричиасана одна нога должна быть прямой и плотно прижатой к полу, вторая сгибается так, чтобы пятка была максимально прижала к паховой области. Далее руку, противоположную согнутой ноге, нужно также согнуть, сделать скручивание и «зацепиться» за колено так, как показано на фото.
Растяжка у стены главное расправить плечи, выпячивая тем самым грудную клетку перед наклоном и, как всегда, следить за ровностью спины. Во время наклона основная часть нагрузки должна приходиться как раз на нее, а точнее, на область поясницы. Регулярное применение позы уже в скором времени позволит заметно укрепить эту часть тела. На каком расстоянии будут стоять ноги, а также угол наклона придется подбирать по собственному самочувствию
Шалабхасана - самая действенная для спины. Лежа на животе, одновременно оторвать от пола ноги и руки, голову не запрокидывать! Она идет продолжением тела.
Усложнить упражнение можно путем надувания живота, тогда конечности окажутся еще выше уровня пола, и спина получит больше нагрузки.
Упростить асану тоже можно, поднимая конечности не одновременно, а по очереди.
ссылка
Тема: 5 упражнений в помощь позвоночнику. (Прочитано 1466 раз)
