Построение питания на диете для ленивых: меню на неделю
Наиболее распространённой диетой для ленивых, которая даёт хорошие результаты, принято считать водную. Сущность такой диеты заключается в регулярном употреблении воды по определённым правилам:
• за 15-20 минут до любой трапезы следует выпивать по 2 стакана чистой негазированной воды;
• после трапезы пить воду нельзя на протяжении 1,5 часа;
• в перерывах между едой можно и нужно пить бесцветную жидкость в любых количествах;
• после 8 часов вечера или в отдельных случаях ночью при появлении чувства голода можно пить воду, но в незначительных количествах во избежание отёчности.
Диета для ленивых получила своё название из-за того, что в меню могут быть включены многие продукты, из которых проще будет составить рацион. Похудение будет происходить благодаря обильному питью. Но всё же немного ограничить список продуктов придётся для повышения эффективности диеты. Из меню следует исключить:
• блюда, приготовленные методом жарки;
• жирные и копчёные продукты;
• сахар;
• хлеб, сдобу, выпечку;
• кондитерские изделия;
• сладкие газированные и спиртные напитки;
• соусы повышенной жирности, майонез.
В каком-то смысле диета для ленивых – это правильное питание, но с чётко продуманным меню. Если распределить свой рацион строго по часам, то эффективность диеты будет выше благодаря более активной выработке желудочного сока.
Очень важно подбирать меню правильно, так как от этого этапа будет зависеть результативность всей диеты. В меню обязательно должны быть овощи, фрукты для стабилизации работы кишечника.
Диета для ленивых: меню на неделю и правила питания
Придерживаться диеты для ленивых на воде специалисты рекомендуют не дольше 21 дня. Дальнейшее применение будет нести вред организму.
Меню для похудения на 7 дней:
1. Понедельник – пример подробного распорядка дня с приёмами пищи и часами употребления жидкости. Каждый последующий день можно придерживаться предложенного питьевого режима, меняя лишь блюда завтраков, обедов и ужинов, а также делая разнообразными перекусы. Итак:
• 7.30 – нужно выпить воду в количестве 2-х стаканов;
• 8.00 – завтрак, можно съесть 1 варёное яйцо и порцию 100 г. нежирного творога;
• 10.00 – выпить 400-500 мл воды;
• 10.30 – перекусить любым несладким фруктом, это может быть апельсин, яблоко;
• 12.30 – предтрапезный приём воды, снова 2 стакана;
• 13.00- обед, приготовить крем-суп на основе кабачков, съесть небольшой кусочек варёной куриной грудки и салат из овощей;
• 15.00 – выпить 400-500 мл воды;
• 15.30 – перекус сухофруктами – до 100 г. любых плодов;
• 17.30 – воды перед ужином, 2 стакана;
• 18.00 – запечённая без масла рыба на подушке таких же овощей. Рыбу нужно выбирать нежирного сорта, до 200 г порция.
2. Вторник – пить целый день по аналогичному понедельнику режиму. Пищевой рацион:
• завтрак – омлет на нежирном молоке с добавлением овощей и зелени, можно приготовить в микроволновке;
• второй завтрак – любой фрукт, можно выбрать грейпфрут;
• обед – зелёный постный борщ без мяса с кусочком чёрного хлеба;
• полдник – варёное яйцо и зелень – можно подать в виде салата, мелко нарезав или измельчив яйцо на тёрке;
• ужин – тушёные овощи, курица с гриля или духовки.
3. Среда – не забываем про воду в течение дня:
• на завтрак овсяная каша с мёдом и свежими ягодами;
• второй завтрак – стандартно уже апельсин или яблоко;
• обед – варёная картошка, но ни в коем случае не жареная на масле, кусочек варёной курицы;
• полдник – салат из овощей, например, огурец, помидор, перец, разрешается заправить его оливковым маслом и добавить зелени;
• ужин – снова можно запечь рыбу и съесть свежий помидор.
4. Четверг - стандартно выпить не менее 2 литров воды в день:
• на завтрак приготовить геркулесовую кашу, съесть кусочек нежирного мяса и лёгкий салат из капусты, огурца и моркови;
• второй завтрак – порция обезжиренного творога – 100 г;
• обед – стакан томатного сока, каша с рыбой, салат овощной и ржаной хлеб;
• полдник – можно выпить чай или другой несладкий напиток с крекерами;
• ужин – любое овощное блюдо, например, рагу, запечённые овощи или другой вариант, стакан кефира.
5. Пятница – не забываем про воду (2-2,5 литра за день):
• завтрак – гречневая каша и стакан молока с мёдом;
• вторая трапеза – 2 спелые груши;
• обед – порция овощного супа вприкуску с гречневым хлебом;
• полдник – натуральный йогурт без искусственных добавок с настоящими ягодами малины или клубники;
• ужин – помидорный салат с зеленью, 2 варёные яйца всмятку.
6. Суббота – помимо питья воды, нужно соблюдать такое меню:
• завтрак начинается с отварных яиц и чашки зелёного чая без сахара;
• на второй завтрак можно съесть салат из моркови, капусты и зелени с заправкой оливковым маслом;
• обед будет состоять из овощного бульона, любой каши на гарнир и куриной грудки;
• перекус перед ужином – творожок не сладкий, или йогурт;
• ужин – варёная говядина, гарнир из зелёного консервированного горошка.
7. Воскресенье – снова то же количество воды в отведённое для этого время и такая еда:
• завтрак – сельдереевый фреш или овощ в свежем виде, кусочек телятины нежирной;
• второй завтрак – горсть орехов;
• обед – суп-пюре из брокколи и цветной капусты, на второе – запечённая рыба;
• полдник – зелёное яблоко;
• ужин – овсяная каша с финиками (5 шт.).
Преимуществом диеты для ленивых являются не только несущественные ограничения на меню, но и возможность оградить себя от готовки и создания кулинарных изысков. Все блюда довольно просты и не требуют больших затрат финансов и времени на их создание.
Специально для ленивых людей разработана программа питания, которая позволит изб (Прочитано 3100 раз)
Похожие темы (5)
