Он раздражает, даже бесит, от него мечтаешь избавиться, он есть практически у всех! Это подкожный жир — и если сейчас вы потрогали себя за складку на животе, то вам непременно нужно прочитать этот материал. Как избавиться от подкожного жира — отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин.
Каждый, кто стремится привести себя в форму, рано или поздно столкнётся с проблемой подкожного жира. Это именно то, что не позволяет увидеть так старательно прокачиваемые кубики на прессе. Есть только один путь избавиться от ненавистного подкожного жира — это питание и тренировки. Это «и» здесь очень важно, потому что только при сочетании этих двух элементов можно добиться успеха.
Иван Красавинперсональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту
— Здесь лучшее сочетание — сначала силовая, потом кардио, так как при работе с весом используется гликоген в мышцах (гликолиз) и после неё мышцы «пустые», и при последующей аэробной нагрузке используется уже жир (липолиз). Мой совет тем, кто хочет подсушиться, но сохранить мышцы — аэробика после силовой, короткие сессии 25—35 минут. Если вы выполняете только кардио, то приплюсуйте к ним ещё 20—30 минут.
Тренировки, безусловно, важнейшая часть, но если разбираться, то они стоят на втором месте. Если вы хотите выглядеть сухим и, как говорят, «поджарым», то питание — 70% успеха. Нужно следить за своим рационом — это соотношение в пище жиров, белков и углеводов. При правильном сочетании макронутриентов жир будет гореть просто в течение дня, при любой работе. Здесь же работает и правило соотношения потребляемых и расходуемых калорий: потребляем меньше, тратим больше.
Могу с полной уверенность сказать, что силовые и кардиотренировки не только совместимы, но и обязательны в тренировочном процессе как бодибилдеров, так и девушек, мечтающих похудеть!
Как убрать подкожный жир на животе (Прочитано 2198 раз)
Похожие темы (5)
