Полезные советы: Как снизить вред от сидячего образа жизни

[КуБиК _ РуБиК]

0

Полезные советы: Как снизить вред от сидячего образа жизни



Это для нас, ученых, инженеров, программистов, бухгалтеров, офисных менеджеров и конечно же блогеров... короче, для всех работников умственного труда. Работягам, вкалывающим физически на стройках счастливого капиталистического будущего можно это не читать.

Если вы каждый день непрерывно сидите больше двух часов, то знайте, у вас сидячий образ жизни. У вас в позвоночнике начинают происходить изменения: развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и сосуды. У человека начинает меняться осанка, появляются головная боль и боли в суставах, могут даже наблюдаться дыхательные спазмы.

Испугались? То-то же!
И что надо делать? Сейчас узнаете.

Для начала всё просто - надо вставать.



В идеале - раз в полчаса (но не реже чем каждые два часа) нужно разминаться, ходить, выполнять легкие динамические упражнения или хотя бы вставать около стены и выравнивать спину.
И хотя бы пару раз в день (пока не видит начальство) выходите на улицу на 15–30 минут.

Каждый час рекомендуется делать несложные упражнения.

1. Поднимайте одновременно и поочередно стопы на полупальцы, а потом ставьте на пятки.

2. Выполняйте перекаты с пятки на носок и обратно. Сначала правой, потом левой ногой, а затем одновременно двумя ногами.

3. Согните руки и упритесь ладонью в ладонь перед грудью. Надавливайте правой рукой, оказывая сопротивление левой, и наоборот.

4. В таком же положении выполняйте плавные повороты туловища вправо-влево.

5. Положите правую руку на правый висок и наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой. Затем то же повторите в другую сторону.

6. Сжимайте и разжимайте ягодицы.

Эти простые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте в офисе.

Отличная разминка — танцы. Каждому человеку даны свои танцевальные движения. Поэтому, как только начальство уходит, включайте музыку и танцуйте - это не только хорошая зарядка, но и эмоциональная разгрузка.

Берегите себя, пользуйтесь этими советами и тогда, может быть вы доживете до пенсии.

Из сети