7 упражнений для женщин от японского учёного Ниши Кацудзо.

[ingred]

13

7 упражнений для женщин от японского учёного Ниши Кацудзо.

Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши. Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться. Главное — не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши.

-  Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните. Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными.

Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох. Упражнение закончено. В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

-  Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните это упражнение 5 раз.

 - Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

 - Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание. Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

-  Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

 - Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову. Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

 - Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.


После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов.

Здоровья вам и красоты!

[подруга]

Спасибо. Хочется с осени начать новую жизнь. Именно комплексно.

[АкулинаГавриловна]

Спасибо. С понедельника хотела вернуть свои лежания на валике, а тут еще и эта гимнастика
Очень вовремя!!!!!!!!!!!!!

[трясогузка]

вернуть свои лежания на валике,

а что за валик? объясните, плиз!

[Roxana]

Какой нафиг валик...шо цэ такэ? Меня подруга вторую неделю в клуб на тренажоры таскает...я ноги руками передвигаю...охренеть крепатура  Тренер трындит ...типа еще пару дней и крепатура пройдет...та ну нах...

[Stava]

Спасибо. С понедельника хотела вернуть свои лежания на валике, а тут еще и эта гимнастика
Очень вовремя!!!!!!!!!!!!!

аха. я тоже с понедельника. какого-нибудь. может быть. За фигурой-то следить надо, полюбому 

[ЦВЕТОЧЕК]

а что за валик? объясните, плиз!

трясогузка,    поискала, пока не нашла. Давно наши скидывали. Валик самодельный под спину и лежать, по-моему, пять минут, а может, и вру.  Руки вытянуть над головой. А ноги тоже как-то по-хитрому: пятки врозь, а пальцы (большие) касаются друг друга. )))))))))) Полежала немного и забросила свой валик. Вот напомнили )))))))

[ingred]

а что за валик? объясните, плиз!

Для этого нужно лечь на жесткую поверхность, можно положить на пол коврик и делать упражнение на нем.

1. Скатайте жесткий валик из полотенца, диаметром 8-10 см.,  а может у Вас есть готовый. Для того, что бы его правильно положить, завяжите на талии пояс так,  чтобы он проходил по линии на которой расположен  пупок. Не затягивайте пояс. Валик кладите под поясницу поперек тела так, чтобы он оказался ровно под пупком.

2. Ноги немного расставить и большие пальцы соединить. Получается такой треугольник, как крыша домика.

3. Руки вытянуть вверх, ладонями вниз и соединить мизинцы так же, как вы соединили большие пальцы ног.

4. Лежать 5 минут. Можете завести будильник.

5. Можете включить любимую классическую музыку или музыку для медитации и совместить упражнение с медитацией.

6.  Вставать  не резко, а аккуратно, повернувшись на бок.

Многим будет сложно, но здесь 2 варианта:

— или Вы терпите и сразу  выдерживаете 5 минут;

— или постепенно доводите упражнение до 5 минут… Выбор за Вами.

По отзывам, результаты от этого упражнения очень хорошие.

Если выполнять его утром, то замечено, что прибавляется энергия на целый день. Вечером, наоборот, будете крепче спать.

[трясогузка]

ingred, спасибо!    а это поможет похудеть или только энергия? хотя.... и энергия мне тоже бы не помешала...

[ingred]

а это поможет похудеть

Это японский метод похудения. Уже более 10-ти лет японский врач  Фукуцудзи в своей клинике помогает всем желающим  худеть быстро, легко, без изнуряющих диет и больших физических нагрузок. За эти годы продано более 6 млн. книг с описанием этого метода. Нужно отметить то, что разработчик  метода  профессиональный врач — это важно.



Если у кого- то большие проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. А так, этот метод подходит всем.

Что дает этот метод.

Это упражнение убирает живот. Хорошо выполнять не только женщинам, но и мужчинам, желающим избавиться от  животика… Одновременно, по отзывам тех, кто выполняет это упражнение, уменьшается объем бедер.

Это упражнение корректируется валиком и если его расположить выше талии, то улучшается грудь.


Так же  есть результаты не только по похудению, но и  по исправлению осанки и увеличению роста!!! Ведь задействован позвоночник.

Оно очень легкое, ну почему бы не попробовать?

[РепЛика]

Сколько чего не пробовала, лучше "планки" для себя ничего не нашла...3 минуты в день, а результат потрясающий.

[РепЛика]

Это японский метод похудения. Уже более 10-ти лет японский врач  Фукуцудзи в своей клинике помогает всем желающим  худеть быстро, легко, без изнуряющих диет и больших физических нагрузок. За эти годы продано более 6 млн. книг с описанием этого метода. Нужно отметить то, что разработчик  метода  профессиональный врач — это важно.
(Изображение удалено из цитаты.)
(Изображение удалено из цитаты.)
(Изображение удалено из цитаты.)
Если у кого- то большие проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом. А так, этот метод подходит всем.

Что дает этот метод.

Это упражнение убирает живот. Хорошо выполнять не только женщинам, но и мужчинам, желающим избавиться от  животика… Одновременно, по отзывам тех, кто выполняет это упражнение, уменьшается объем бедер.

Это упражнение корректируется валиком и если его расположить выше талии, то улучшается грудь.
(Изображение удалено из цитаты.)

Так же  есть результаты не только по похудению, но и  по исправлению осанки и увеличению роста!!! Ведь задействован позвоночник.

Оно очень легкое, ну почему бы не попробовать?

Мне не помогло((( Может, делала неправильно, может, не моё.... ничего не исключаю, все мы-разные. Единственное, что после этого упражнения, чувствуется легкость и позвоночник говорит:"Спасибо ")))