Скандинавская хотьба. Кто в курсе?

[krona]

Ленуся я же за тебя распереживалась    за спинку твою  ...раз выздоровела то в путь     а мне бы до магазов дойти дальних  ...сырость и артроз мой ноет блин  ....хоть бы мне нормально ходить начать  подальше    и без внука   может с палкой начать ходить как зимой  ....

Да конечно, ходи с палочкой, всё-таки опора! А я вот теперь, сразу с двумя буду! 

[Планета]

У меня во дворе (я из Москвы САО) много женщин с утра ходят с палками в парк, который рядом. Сегодня прилетела из Калининграда, там тоже много, и молодые ходят... Но, я по паркам гуляла, а там само собой, увлекающихся больше, чем где-либо. А так, я думаю, что это правда полезно. Собака Кусака, по-моему, эксперт и ей точно можно доверять.

[krona]

У меня во дворе (я из Москвы САО) много женщин с утра ходят с палками в парк, который рядом. Сегодня прилетела из Калининграда, там тоже много, и молодые ходят... Но, я по паркам гуляла, а там само собой, увлекающихся больше, чем где-либо. А так, я думаю, что это правда полезно. Собака Кусака, по-моему, эксперт и ей точно можно доверять.

Да, это стало популярно везде. Но пока сама не начнёшь, не поймёшь - в чём кайф! Надо пробовать, пока лето! Зимой я точно не пойду, и так хожу с опаской - скользко... А вообще, хочется всё успеть, всё попробовать! В моём возрасте каждый день ценен! Жизни-то осталось - чуть да капелька, как ни крути, во вторник 65 стукнет, мама дорохая... Да это не я! Мне 45, как в копеечку! Ну не чувствую я себя бабкой! Спина вот только... Но это сезонное явление, садовые работы...
Спасибо, Вам, ПЛАНЕТА!

[разумова]

krona, у нас на Колючке уже когда-то была тема про эту хотьбу...одно, что запомнилось - техника там точно есть.. суть вроде в том, что палки не должны выбрасываться вперёд, а всегда быть за телом...Вроде так..

[krona]

krona, у нас на Колючке уже когда-то была тема про эту хотьбу...одно, что запомнилось - техника там точно есть.. суть вроде в том, что палки не должны выбрасываться вперёд, а всегда быть за телом...Вроде так..

Так точно, видела рисунки где-то! И локти под 90* должны сгибаться, вроде, когда палку держишь... Спасибо!

[milapav]

у нас зимой бабушек много в лесу с палками, ох и скорость развивают! да, палки за телом, у низ видела, мы просто ходим, много км проходим каждый день

[Планета]

 

[собака-кусака]

KRONA, а мы почти ровесники мне 42)) приятно))) Сознание и возраст вообще разные вещи

Мне не больше 20, а зеркало врёт!

[Ласточки прилетели]

Возьмите 300 граммовые гантели и идите.В чем проблема?Палки можно заменить.Ходить умеете,вот и ходите,даже без палок и гантелей.Не поняла ,что вам не понятно.Ходите без всего.Палки,это палки.Функция их взбираться,т.к.в  Скандинавии,подъемы и спуски,их проблема .Вам это не грозит.

[мишаня]

движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу. Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания
Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.
 Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях: избыток массы тела; легкие патологии органов дыхания; нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза; заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза; депрессия, неврозы; болезнь Паркинсона; нарушения сна; вегето-сосудистая дистония; восстановительный период после операций. По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста. Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы: удобная спортивная форма по погоде; обувь для пеших прогулок или специальная для бега; палки. Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли. Подбор палок Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека: меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник; палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов. Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов. Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы
 Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии. Что дают пешие прогулки: обогащение крови и внутренних органов кислородом; укрепление сосудов и сердечной мышцы; ускорение обменных процессов; улучшение пищеварения; активация выведения токсических веществ; снижение уровня холестерина; укрепление иммунитета; улучшение мышечного тонуса; сжигание жировых отложений; улучшение равновесия и координации; оздоровление суставов и позвоночника; отличное настроение и позитив.
 Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья. Техника Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.
 
Итак, как ходить скандинавской ходьбой: Основной элемент занятий – это шаг. Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход. Палка находится сбоку около ноги, немного под углом. При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует. Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях. Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза. Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат. Как держать палки По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом. Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

 Противопоказания и минусы методики
Острые заболевания и обострения хронических патологий;
 Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
Стенокардия выраженная;
Гипо- и гипертония тяжелой степени;
Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).
Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется. Как правильно ходить для максимальной эффектности Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.
Покушать следует за час-полтора до занятий.
нужно в быстром темпе, но не переходить на бег.
 Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
 Увеличивать нагрузку – только постепенно.
 Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной.
 Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться. Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов. Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит. Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
 После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.
Nordic Walking и похудение – как это работает Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

(кликните для показа/скрытия)

 Типичные ошибки
Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:
Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
Использование неудобной обуви.
Источник: ссылка

[Ласточки прилетели]

Палки решают все,а ещё гербалайф .

[ГРУНЕЧКА]

krona   Если есть желание,  ходите!!!  Главное начать!  Так было  и со мной.  Я так то, тётка спортивная.  И  три раза в неделю ,  1,5 часа   после работы ,  спортзал для  меня  обязателен.  А  в  прошлым летом,  спорткомплекс закрыли  на  ремонт ,  надолго. Вот я  взяла  в ручки  палочки.  Благо , рядом  школьный  стадион.  Там  и  шв. стенка  уличная  есть. И пошла!!!  Очень  понравилось.  В уши, плеер,  и  полтора часа  под Глызина,  наворачиваю круги.  После  каждого  круга ,  на стенке  повисЮ    Хожу  с утра,  потом быстро душ  и  на работу. 

[ГРУНЕЧКА]

И локти под 90* должны сгибаться, вроде, когда палку держишь...

krona,  когда  начнёте  ходить,  шаг сам собой  отработается. На автомате! Главное,  повторюсь, НАЧАТЬ!!!

[Ласточки прилетели]

Мне не хватает внимания со стороны окружающих. Обнимите меня кому не лень!

(кликните для показа/скрытия)

Извините, Вам не разрешено просматривать этот текст. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

[ГРУНЕЧКА]

Палки решают все,а ещё гербалайф .

Решает  человек!  Жрать  ли  ему  всякую  баночную  дрянь ,  глотать ли горстями  таблетки, или  встать  с дивана   и просто  пройтись  на свежем воздухе.  С палками  или без  палок.  В  любом  случае,  вреда  не будет.