Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Шарман), с позеленением! (Праздники и поздравления) от Шарман) 2. Стальные нервы продавца (Наши покупки) от куршская коса 3. Фредди Меркьюри. Грязные вечеринки, о которых ты не знал (Музыка и новости шоу-бизнеса) от ке 4. Выяснилось на какую работу устроился Иосиф. Оганесян (Дом 2 новости) от Благоразумная 5. Ольга Бузова решила не возвращаться в Москву после теракта в «Крокус Сити Холле (Музыка и новости шоу-бизнеса) от afalina 6. «Запахло жареным»: в ГД объяснили, почему Пугачева заговорила о «Крокусе» (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Мишель1
7. Пришло время второго этажа. Круглыхина насобирала с лохов денег. Теперь можно пр (Дом 2 новости) от КОЛЮЧАЯ КСЮ 8. Вклад наших домашних питомцев в искусство)) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от User 9. Стихия, с позеленением! (Праздники и поздравления) от blonda9 10. Юрий Куклачев рассказал о судьбе отправленных жить за границу детей (Интересное и необычное) от Elenasidorova 11. У Димы Дмитренко появилась девушка (Дом 2 новости) от Мишель1 12. Элька выздоровела и будет дальше нас радовать (Дом 2 новости) от Elenasidorova

Осознанное питание: эффективный способ похудеть  (Прочитано 2166 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн КуБиК _ РуБиК

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 9274
  • Карма: 47644
4
Осознанное питание: эффективный способ похудеть


Каждый хотя бы раз в стремлении к идеальным параметрам сидел на диете или на так называемом «правильном питании». Но так ли это эффективно при попытках сбросить вес?

Постоянные диеты и употребление только низкоуглеводной и низкокалорийной пищи рано или поздно приводят к срыву и чувству вины. Подобная одержимость диетами и правильным питанием, которое, в итоге, вовсе не правильное,  - замкнутый круг: мы едим мало, срываемся, виним себя, снова едим мало и так далее. Но есть выход, и выход этот доступен и прост: питаться нужно осознанно.

Такой «осознанный» тип питания еще называют интуитивным. Основной принцип этого подхода - прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда хочется, столько, сколько хочется, и то, что хочется. Интуитивное питание не предполагает постоянного высчитывания калорий и количества белков, жиров, углеводов в рационе. Здесь диетическое мышление неуместно. Вы едите все, что хотите, но перед тем, как закупиться тортиками и булочками, спросите себя, действительно ли вам этого хочется. Если ваш организм ответит вам «да», то вперед. Однако для скептиков стоит пояснить, что интуитивное питание не значит, что вы будете сидеть на одних чипсах всегда. Весь смысл и состоит в том, что вашему организму чипсы будут не нужны, он попросту устанет от них после первых двух-трех дней такой диеты. Питаясь интуитивно и осознанно нужно постоянно спрашивать себя и давать себе честный ответ. Целью перехода на интуитивное питание является нормализация пищевого поведения и избавления от пищевой зависимости. Не стоит ставить себе цель похудеть, потому что это полностью противоречит принципу осознанности в питании. Однако если вы отпустите ситуацию с едой, забудете про лишний вес и просто будете есть тогда, когда голодны, то подсознательное желание похудеть все же осуществится.

Правила интуитивного питания

Сбросить вес, питаясь таким образом, безусловно, возможно, однако интуитивное питание призвано удовлетворять потребности, а не мысли. Осознанность в питании требует определенного подхода и правил, которых стоит придерживаться, если вы намерены избавиться от пищевой зависимости и лишних килограмм.

Правило 1. Объективно оцените свой голод

Во избежание перееданий необходимо понять, насколько вы голодны. Положите в тарелку немного еды и подумайте, хватит вам этого, чтобы насытиться, или нет. Важно различать эмоциональный и биологический голод. Сделать это очень просто. Когда вам кажется, что проголодались, представьте тарелку нелюбимой еды. Если вам хочется съесть даже ее, то вы, определенно, голодны, и этот биологический голод нужно утолить. Но если вы хотите тортик, а овсянку - нет, то выпейте лучше пару стаканов воды и подождите еще какое-то время, тогда биологический голод точно проявится и вы сможете съесть что-то, чего вы действительно хотите. Не стоит есть просто потому, что скучно или грустно.

Правило 2. Разрешите себе есть


Не устанавливайте себе ограничений относительно продуктов питания, ведь рано или поздно это приведет к срыву, и вы съедите в два раза больше, чем хотите на самом деле. Такие ограничения и приводят к перееданию и набору лишних сантиметров. Не вините себя за съеденный кусок торта и не хвалите за тарелку брокколи. Научитесь проще относиться к физиологической потребности в еде и старайтесь получать удовольствие от того, что вы едите.

Правило 3. Забудьте о часах в спортзале

Для того чтобы быть в форме достаточно быть в гармонии с собой и быть активным. Необязательно каждый день ходить в спортзал на несколько часов. Конечно, если это не приносит вам удовольствия. Если вы терпеть не можете кардионагрузку, а любите йогу, но слышали, что кардио сжигает жир, - забудьте. Делайте то, что нравится именно вам, ведь, в конце концов, стресс тоже способствует набору веса.

Научитесь слушать себя и давать организму то, что ему действительно нужно, и он вас за это отблагодарит.

ссылка


Онлайн разумова

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 61327
  • Карма: 240891
целиком и полностью! ну ещё и контролировать основные анализы - если в норме, то вы всё делаете правильно.. :flower3:


Теги:
 

Предупреждение: в данной теме не было сообщений более 120 дней.
Если не уверены, что хотите ответить, то лучше создайте новую тему.

Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.
Имя: E-mail:
Визуальная проверка:


Размер занимаемой памяти: 2 мегабайта.
Страница сгенерирована за 0.071 секунд. Запросов: 43.