* Опрос форумчан Колючки

  • Нужен ли нам раздел фотошоп и уроки по фотошопу?
  • Точка Нужен, буду участвовать, интересно учиться фотошопу и графике
  • 229 (80%)
  • Точка Не нужен, не интересно..
  • 54 (19%)
  • Проголосовало пользователей: 283
  • Смотреть тему
Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Флаг сша падает играет гимн России (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от ирa 2. Работа, уходи: самые ЛЕНИВЫЕ знаки Зодиака (Мистика, предсказания, психология и астрология) от Максима 3. Чуев. Помогите !!! Пропал Матрос (Дом 2 новости) от Моня 4. Андрей Аршавин заступился за ревнивицу-жену (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Tessa 5. Бузова новых хит: Видишь пацана и посылаешь на ... (Дом 2 новости) от куршская коса 6. Кому нужны однополые браки? 18+ (Важные новости и события) от Sny
7. Колючки, помогите. (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Ginger 8. Забившая клиента до смерти барменша оказалась судимой любительницей женщин. (Важные новости и события) от lora.rogova 9. Бразильский карнавал в 2018 году . Видео 18+ (Интересное и необычное) от Максима 10. Мастер-класс по куклам от Альмины! (Творчество, рукоделие и хобби) от Альмина 11. Просто хочу рассказать! (Колючие разговоры обо всём) от неколючка 12. Ольга Ветер. Папа пришел))) (Дом 2 новости) от барт симпсон

Всего одно упражнение,чтобы сжечь жир и исправить осанку  (Прочитано 1751 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Миссис уксус

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 47493
  • Имя: Лариса
  • Карма: 179449
13



Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.

Эффект:
- Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
- Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
- Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
- Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
- Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Онлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 5706
  • Карма: 15801
Ох, тяжко мне эта планка даётся... 40 сек. максимум((((  Прямая - гораздо легче.

Оффлайн Софья Рублик

  • Знаток
  • Сообщений: 1825
  • Карма: 6743
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!

Онлайн Няшка

  • Друг
  • Сообщений: 5706
  • Карма: 15801
Чтобы сжечь жир, есть только одно упражнение-заклеить рот! А планка-для приведения мышц в тонус!
А вот это вообще нереально! :lol: :lol: :lol:

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 29314
  • Имя: Светлана
  • Карма: 88956
машцы накачиваются. жир не сжигается

Онлайн Врагунесдаетсяваряг

  • Профиль на проверке
  • Герой
  • Сообщений: 29314
  • Имя: Светлана
  • Карма: 88956
а упражнение - просто шикарное для тонуса мышц


 

Очистите печень и сбросьте лишний вес всего за 72 часа

Автор Душенька

Последний ответ 12 Февраль 2018, 08:51
от Верба
Ответов: 33
Просмотров: 2712
Чтобы проверить свою щитовидку, нужен только градусник!

Автор КуБиК _ РуБиК

Последний ответ 01 Февраль 2018, 11:17
от Просто Лютик
Ответов: 5
Просмотров: 1770
4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память.

Автор Iraaaaa

Последний ответ 28 Январь 2018, 03:24
от Просто Лютик
Ответов: 7
Просмотров: 1376
5 опасных заблуждений о сне. Как спать, чтобы не подорвать здоровье....

Автор irinka5

Последний ответ 03 Декабрь 2017, 22:01
от Galina N.
Ответов: 3
Просмотров: 1344
Хотите, чтобы спина не болела?

Автор Миссис уксус

Последний ответ 24 Ноябрь 2017, 05:48
от Говорилка
Ответов: 4
Просмотров: 1276

Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.372 секунд. Запросов: 57.