Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

7. Второе китайское предупреждение :)) На окне и балконе должны расти овощи (Дом, квартира, дача, огород, уют и быт) от Stava 8. Немного юморка (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Крохаминипут 9. Срочно требуется уборщица! (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Рафаэлка 10. Странный путник (Мистика, предсказания, психология и астрология) от Лиса 11. Напоминаю... (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от Роза4 12. Детская задачка поставила интернет-пользователей в тупик (Интересное и необычное) от Velina.

Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов  (Прочитано 5287 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 21619
  • Карма: 75962
24
В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8".
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.





Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Ее эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии мы дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного здесь ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться?  :smile:



Оффлайн BooDooBuddha

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 17027
  • Карма: 86344
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #1 : 24 Сентябрь 2016, 17:20 »
  • 6
 :flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))

Оффлайн olgyn!

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 9868
  • Карма: 19508
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #2 : 24 Сентябрь 2016, 17:22 »
  • 7
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 21619
  • Карма: 75962
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #3 : 24 Сентябрь 2016, 17:23 »
  • 8
А тем, кто ложится спать - спокойного сна!  :)8

Оффлайн BooDooBuddha

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 17027
  • Карма: 86344
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #4 : 24 Сентябрь 2016, 17:25 »
  • 4
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

Оффлайн saimonson

  • Колючая команда
  • Друг
  • Сообщений: 3141
  • Имя: Ирина
  • Карма: 14844
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #5 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Я тоже пробовала не получилось. Сегодня еще попробую.

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 21619
  • Карма: 75962
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #6 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 17027
  • Карма: 86344
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #7 : 24 Сентябрь 2016, 17:28 »
  • 4
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:
концентрация на кончик носа и дышать ТОЛЬКО животом

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 21619
  • Карма: 75962
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #8 : 24 Сентябрь 2016, 17:29 »
  • 5
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 21619
  • Карма: 75962
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #9 : 24 Сентябрь 2016, 17:31 »
  • 5
:flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 17027
  • Карма: 86344
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #10 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 2
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:
примерно, я на счет делаю - там важно не только время, но и пропорция. А что такого - не дышать 12 секунд после глубокого вдоха???

Онлайн Лорочка

  • Знаток
  • Сообщений: 245
  • Карма: 872
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #11 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 5
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.

Онлайн Stava

  • Друг
  • Сообщений: 4941
  • Карма: 17563
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #12 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 2
самое лучшее средство - ложится, когда окончательно вырубает

Оффлайн BooDooBuddha

  • Колючая команда
  • Герой
  • Сообщений: 17027
  • Карма: 86344
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #13 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 3
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:
:xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: йоги не могли ошибаться!!!!!! кстати со временем получается быстрее и лучше!!!!!!!!!!!!

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 21619
  • Карма: 75962
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #14 : 24 Сентябрь 2016, 17:40 »
  • 4
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.
Так мы ж вроде и так животом все время дышим, не?  :)8  Девочки животом, мальчики - грудью  :)8  Я читала где-то  :smile:


 

Зажмите ухо на 20 секунд прищепкой и результат вас удивит!....

Автор irinka5

Последний ответ 18 Май 2018, 17:03
от Rubi
Ответов: 6
Просмотров: 1261
Простой способ проверить, в норме ли ваш вес...

Автор irinka5

Последний ответ 07 Май 2018, 19:48
от murzya
Ответов: 26
Просмотров: 1548
Вкусный и простой способ избавиться от кашля

Автор мишаня

Последний ответ 16 Апрель 2018, 01:05
от телепузик
Ответов: 17
Просмотров: 3015
измеряем давление с помощью линейки: этот способ пригодится всем....

Автор irinka5

Последний ответ 29 Март 2018, 20:34
от разумова
Ответов: 6
Просмотров: 1561
Ученые назвали простой способ защиты от рака

Автор мишаня

Последний ответ 13 Март 2018, 01:06
от Миссис уксус
Ответов: 2
Просмотров: 1539


Размер занимаемой памяти: 1.75 мегабайт.
Страница сгенерирована за 0.161 секунд. Запросов: 62.