Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

7. Дмитрий Шепелев вмешался в семейный скандал Панина (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Вера7 8. Легенда о мальчике с логотипа DreamWorks. (Мультфильмы) от Кelen 9. Марина Тристановна рассказала о жизни за периметром (Дом 2 новости) от Зося 10. Предлагаю поиграть в игру ! (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Тания 11. Двойник (Мистика, предсказания, психология и астрология) от Татьяна 12. Крутые работы...может для вас (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Grunger

Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов  (Прочитано 4770 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 19334
  • Карма: 63291
24


В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8".
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.





Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Ее эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии мы дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного здесь ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться?  :smile:



Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 11102
  • Карма: 58461
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #1 : 24 Сентябрь 2016, 17:20 »
  • 6
 :flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))

Онлайн olgyn!

  • Герой
  • Сообщений: 8058
  • Карма: 21551
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #2 : 24 Сентябрь 2016, 17:22 »
  • 7
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 19334
  • Карма: 63291
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #3 : 24 Сентябрь 2016, 17:23 »
  • 8
А тем, кто ложится спать - спокойного сна!  :)8

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 11102
  • Карма: 58461
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #4 : 24 Сентябрь 2016, 17:25 »
  • 4
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

Онлайн saimonson

  • Знаток
  • Сообщений: 1235
  • Карма: 5403
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #5 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Я тоже пробовала не получилось. Сегодня еще попробую.

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 19334
  • Карма: 63291
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #6 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 11102
  • Карма: 58461
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #7 : 24 Сентябрь 2016, 17:28 »
  • 4
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:
концентрация на кончик носа и дышать ТОЛЬКО животом

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 19334
  • Карма: 63291
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #8 : 24 Сентябрь 2016, 17:29 »
  • 5
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 19334
  • Карма: 63291
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #9 : 24 Сентябрь 2016, 17:31 »
  • 5
:flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 11102
  • Карма: 58461
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #10 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 2
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:
примерно, я на счет делаю - там важно не только время, но и пропорция. А что такого - не дышать 12 секунд после глубокого вдоха???

Оффлайн Лорочка

  • Знаток
  • Сообщений: 215
  • Карма: 739
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #11 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 5
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.

Онлайн Stava

  • Друг
  • Сообщений: 2706
  • Карма: 9150
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #12 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 2
самое лучшее средство - ложится, когда окончательно вырубает

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 11102
  • Карма: 58461
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #13 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 3
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:
:xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: йоги не могли ошибаться!!!!!! кстати со временем получается быстрее и лучше!!!!!!!!!!!!

Оффлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 19334
  • Карма: 63291
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #14 : 24 Сентябрь 2016, 17:40 »
  • 4
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.
Так мы ж вроде и так животом все время дышим, не?  :)8  Девочки животом, мальчики - грудью  :)8  Я читала где-то  :smile: