Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Тут один дед летал в будущее... (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от БаБуКа 2. СПАСИБО!!! (Праздники и поздравления) от МарфаВасильнаЯ 3. А у меня вон че есть. Всем ярких красок в ленту и в настроение! (Дом, квартира, дача, огород, уют и быт) от МарфаВасильнаЯ 4. Интересное видео "Звезда по имени Солнце" (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Ариша 5. 6 советов для очистки печени! (Здоровье, физкультприветы и диеты) от Iraaaaa 6. "Поехали ко мне, кино посмотрим": как я вторую половинку в сети искала (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от МарфаВасильнаЯ
7. Что думают россияне о гражданах СА 😂 (Разговоры обо всем. Отношения, жизнь.) от BooDooBuddha 8. Деффчонки и мальчишки! Поболтаем обо всём! (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Iraaaaa 9. С добрым утром! (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от Iraaaaa 10. Историческая справка (Интересное и необычное) от МарфаВасильнаЯ 11. Вот и я решилась показать свои бисерные *вышивачки* (Колючие мастерицы) от Galina N. 12. Ахеджакова рассказала украинцам о тупости русских... (Интересное и необычное) от Кэрричка

Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов  (Прочитано 4730 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18973
  • Карма: 59611
24


В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8".
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.





Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Ее эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии мы дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного здесь ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться?  :smile:



Онлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10764
  • Карма: 56467
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #1 : 24 Сентябрь 2016, 17:20 »
  • 6
 :flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))

Онлайн olgyn!

  • Герой
  • Сообщений: 7845
  • Карма: 21184
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #2 : 24 Сентябрь 2016, 17:22 »
  • 7
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18973
  • Карма: 59611
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #3 : 24 Сентябрь 2016, 17:23 »
  • 8
А тем, кто ложится спать - спокойного сна!  :)8

Онлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10764
  • Карма: 56467
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #4 : 24 Сентябрь 2016, 17:25 »
  • 4
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

Оффлайн saimonson

  • Знаток
  • Сообщений: 1024
  • Карма: 4444
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #5 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Я тоже пробовала не получилось. Сегодня еще попробую.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18973
  • Карма: 59611
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #6 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:

Онлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10764
  • Карма: 56467
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #7 : 24 Сентябрь 2016, 17:28 »
  • 4
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:
концентрация на кончик носа и дышать ТОЛЬКО животом

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18973
  • Карма: 59611
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #8 : 24 Сентябрь 2016, 17:29 »
  • 5
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18973
  • Карма: 59611
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #9 : 24 Сентябрь 2016, 17:31 »
  • 5
:flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:

Онлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10764
  • Карма: 56467
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #10 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 2
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:
примерно, я на счет делаю - там важно не только время, но и пропорция. А что такого - не дышать 12 секунд после глубокого вдоха???

Оффлайн Лорочка

  • Знаток
  • Сообщений: 214
  • Карма: 735
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #11 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 5
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.

Оффлайн Stava

  • Друг
  • Сообщений: 2705
  • Карма: 9147
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #12 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 2
самое лучшее средство - ложится, когда окончательно вырубает

Онлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10764
  • Карма: 56467
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #13 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 3
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:
:xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: йоги не могли ошибаться!!!!!! кстати со временем получается быстрее и лучше!!!!!!!!!!!!

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18973
  • Карма: 59611
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #14 : 24 Сентябрь 2016, 17:40 »
  • 4
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.
Так мы ж вроде и так животом все время дышим, не?  :)8  Девочки животом, мальчики - грудью  :)8  Я читала где-то  :smile: