Не нравится реклама? Зарегистрируйся на Колючке и ее не будет!

* Комментарии к новостям

1. Описание дневного эфира +остров (Дом 2 новости) от Катеринa 1970 2. Либерж Кпадону подает в суд на журнал «Дом-2» (Дом 2 новости) от каракула 3. Как снимают драматические сцены в фильмах :))) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от лана 4. После обстрела ВСУ Коминтерново осталось без света и газа (Важные новости и события) от NATALIG 5. У Саши Задойнова не жизнь, а сплошной праздник! (Дом 2 новости) от weronika 6. Мы с Робиком на работе (Дом 2 новости) от Катеринa 1970
7. Али дурачится с Робиком. Саша на кладбище делает сальто (Дом 2 новости) от Матильда 8. Задойнов празднует День своего города (Дом 2 новости) от Тома 9. Аркадий, с Днём рождения!!! (Праздники и поздравления) от Аркадий 10. Виноватый лабрадор :))) (Юмор, болталка, флудилка, игровая) от лана 11. А как сварить вкусный грибной супчик? (Кулинария и вокруг нее) от Ленуша 12. Когда увековечат имя клоуна Олега Попова? (Музыка и новости шоу-бизнеса) от Старая маразматичка

Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов  (Прочитано 4680 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18376
  • Карма: 59425
24


В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространенной проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.

Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8".
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды, затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.





Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Ее эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии мы дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного здесь ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться?  :smile:



Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10469
  • Карма: 55008
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #1 : 24 Сентябрь 2016, 17:20 »
  • 6
 :flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))

Оффлайн olgyn!

  • Герой
  • Сообщений: 7729
  • Карма: 21325
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #2 : 24 Сентябрь 2016, 17:22 »
  • 7
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18376
  • Карма: 59425
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #3 : 24 Сентябрь 2016, 17:23 »
  • 8
А тем, кто ложится спать - спокойного сна!  :)8

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10469
  • Карма: 55008
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #4 : 24 Сентябрь 2016, 17:25 »
  • 4
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный

Оффлайн saimonson

  • Знаток
  • Сообщений: 1003
  • Карма: 4341
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #5 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Я тоже пробовала не получилось. Сегодня еще попробую.

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18376
  • Карма: 59425
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #6 : 24 Сентябрь 2016, 17:27 »
  • 6
Пробовала , но у меня не получилось. Может делала что то неправильно. Надо попробовать ещё раз.
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10469
  • Карма: 55008
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #7 : 24 Сентябрь 2016, 17:28 »
  • 4
Да? Ну вооот...  :(  Но я все равно попробую  :)8  А то в последнее время спать стала отвратительно просто!  :facepalm:
концентрация на кончик носа и дышать ТОЛЬКО животом

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18376
  • Карма: 59425
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #8 : 24 Сентябрь 2016, 17:29 »
  • 5
но я обычно считаю 4 : 12 : 8 и выдох делаю плавный
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18376
  • Карма: 59425
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #9 : 24 Сентябрь 2016, 17:31 »
  • 5
:flower3: :flower3: :flower3: Опти!!!!!!!! я так часто засыпаю!!!!!!!!!!!!  :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: :kiss04: 5 - 6 минут и ты реально вырубаешься!!!!!!!! Наверно это связано с некоторым кислородным голоданием мозга, но не уверена))))))))
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10469
  • Карма: 55008
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #10 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 2
:blink: 12? В смысле ты 12 секунд не дышишь?  :blink:
примерно, я на счет делаю - там важно не только время, но и пропорция. А что такого - не дышать 12 секунд после глубокого вдоха???

Оффлайн Лорочка

  • Знаток
  • Сообщений: 214
  • Карма: 735
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #11 : 24 Сентябрь 2016, 17:36 »
  • 5
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.

Оффлайн Stava

  • Друг
  • Сообщений: 2703
  • Карма: 9136
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #12 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 2
самое лучшее средство - ложится, когда окончательно вырубает

Оффлайн BooDooBuddha

  • Герой
  • Сообщений: 10469
  • Карма: 55008
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #13 : 24 Сентябрь 2016, 17:37 »
  • 3
:laughy: :laughy:  Чета ржу!  :)8  Сама себя удушила слегка и вырубилась  :laughy:  Ох, уж эти девочки!  :D :D  Все-таки мы чокнутые создания!!!  :laughy: :laughy:
:xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: :xixixi: йоги не могли ошибаться!!!!!! кстати со временем получается быстрее и лучше!!!!!!!!!!!!

Онлайн Отчаянная Оптимистка

  • Герой
  • Сообщений: 18376
  • Карма: 59425
Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов
« Ответ #14 : 24 Сентябрь 2016, 17:40 »
  • 4
Девочки,здесь главное не в счете.Главное дышать надо животом.Так дышат младенцы,животные.Попробуйте плавно дышать животом,можно даже не считать.Нервная система успокоится,пойдет сигнал в мозг и вы спокойно заснете.Когда мы в напряжении и стрессе,мы дышим грудью,учащенно.А животом дыхание расслабляет.
Так мы ж вроде и так животом все время дышим, не?  :)8  Девочки животом, мальчики - грудью  :)8  Я читала где-то  :smile:


 

Простой способ понять, распространяет ли ваше тело неприятный запах

Автор ФиФа

Последний ответ 25 Апрель 2017, 12:42
от Декабринка
Ответов: 11
Просмотров: 2331
А вы сможете устоять на одной ноге 20 секунд? Вот что это расскажет о вашем мозг

Автор ФиФа

Последний ответ 06 Апрель 2017, 19:08
от Иванова Светлана
Ответов: 8
Просмотров: 1362
Ученые назвали простой способ предотвращения слабоумия

Автор ФиФа

Последний ответ 04 Апрель 2017, 13:49
от Венера888
Ответов: 3
Просмотров: 1560
Лечим зубную боль за пару секунд

Автор ФиФа

Последний ответ 20 Март 2017, 23:39
от Матильда
Ответов: 13
Просмотров: 967
Легкий способ бросить курить.

Автор ROZALIYA

Последний ответ 28 Февраль 2017, 20:45
от Роза4
Ответов: 32
Просмотров: 1261