СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Очень умеренно потребляйте продукты, богатые холестерином (мозги, яичный желток, печень, сыр и др.). Уменьшите калорийность рациона, сократив долю в нем мучных, сладких и жирных блюд. Часть животных жиров замените на 25-30 граммов растительного масла.
Ограничьте прием соли. Если ваши родители страдали гипертонией или у вас хоть раз в году повысилось давление, - откажитесь от соли совсем.
Ешьте больше овощей и фруктов - по 500 г в день того и другого.
Следите за своим весом - взвешивайтесь каждую неделю. Ваша норма определяется формулой: рост в сантиметрах минус 100 и минус еще 10% от полученного результата. При чрезмерном весе устраивайте разгрузочные дни - яблочные, кефирные, творожные, овощные и др. Если позволяет состояние здоровья, проводите разгрузки на одной лишь воде, воду пейте кипяченую, лучше родниковую - 2-2,5 литра в день. Редкие приемы пищи не дают эффекта, есть надо 4-5 раз в день, а не 1-2 раза. Откажитесь от соусов, приправ, специй. Не ставьте на стол очень разнообразную пищу - ее съедается значительно больше.
Увеличьте физическую активность, ежедневно делайте не менее 10 тысяч шагов (приобретите шагомер). Утром -зарядка не менее 40-45 минут. Часть пути на работу и с работы - пешком. Не пренебрегайте производственной гимнастикой. Ежедневно поднимайтесь на 5-7-й этаж, если можно, 2-3 раза. Проходите каждый день 500 метров очень быстро, почти бегом.
При гипертонии четко выполняйте назначения врача, в том числе медикаментозные. Спите не менее 8 часов. Особенно полезен сон до полуночи! Полноценно отдыхайте в выходные дни, не занимайте их хозяйственными делами. Очень важно проводить отпуск вне дома. Научитесь (это можно сделать у психотерапевта) хорошему расслаблению мышц -релаксации.
Внимание! Тем, кто страдает стенокардией, рекомендую перед неприятным разговором, публичным выступлением принять 25-30 капель валокордина либо корвалола или положить таблетку нитроглицерина под язык, психологически настроиться, внушить себе уверенность в успехе.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ БОЛИ?
Состояние при стенокардии: боль появляется внезапно и через несколько минут после приема лекарства обычно проходит. При инфаркте миокарда боль - легкая или сильная, сжимающая или давящая - длится несколько суток, усиливаясь при движении. Чаще всего она ощущается за грудиной или слева от нее, может отдавать в левое плечо, лопатку, кисть и пальцы, ключицу, нижнюю челюсть, подбородок, ухо. Бывает чувство жара. Иногда появляются боли в животе, больного рвет. Не промывайте желудок! Только врач определит, отравление это или заболевание сердца.
ПЕРВЫЕ МЕРЫ ПРИ БОЛЯХ В СЕРДЦЕ
Надо прекратить работу, сесть, лечь, расстегнуть воротник, распустить ремень. Взять таблетку валидола или нитроглицерина (можно 7-10 капель Вотчала на кусочке сахара) под язык. Принять 30 капель валокордина или корвалола. Если боль продолжается более 5 минут, принять вторую таблетку нитроглицерина и вызвать «скорую помощь».
ЧТО ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ОКРУЖАЮЩИЕ?
Не оставлять больного, успокоить его. Обеспечить доступ свежего воздуха. Если боли не проходят, вызвать «скорую помощь». В ожидании ее прибытия поставить больному два горчичника на область грудины. Придать больному полулежащее положение (высокие подушки). Приложить к ногам горячую грелку, если больной в сознании, можно погрузить его стопы в таз с горячей водой. При внезапной остановке сердца начать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.
Признаки клинической смерти: расширенные зрачки, не реагирующие на свет и отсутствие пульсации на сонных артериях.
ссылка
Советы по профилактике заболеваний сердца и действиям при внезапной боли (Прочитано 1548 раз)