Умение падать, инструкция к применению

[otru]

4

При падении удар должен быть смягчен легким шлепком ладошки или (и) стопы по земле, который предохранит вас от повреждений и неприятных ощущений. Надо помнить, что при падении руки и ноги желательно выбросить из под падающего тела (если вы конечно хотите, чтобы они не были сломаны) и процесс падения перевести к перекатыванию. Отрабатывать надо в методической последовательности т.к. сначала необходимо научиться "групироваться". Это отрабатывается сначала самостоятельно и затем с партнером (стоящего в партере, через руку партнера или палку) Значение техники страховки Любой нетренированный человек боится падения. Он неохотно добровольно идет на то, чтобы потерять равновесие, потому что при этом он теряет контроль над своим телом и не может более осознанно управлять им и всеми последующими реакциями. Особые трудности такие моменты представляют для пожилых и молодых людей. "Обычные", используемые на протяжении всей жизни формы движений и поведения сковывают их волю и поступки, поэтому необходимо интенсивно и длительное время отрабатывать необходимую координацию. Основными причинами травм являются: страх перед падением, который вызывает "закрепощение" мышц тела и отсутствие необходимой координации - человек выставляет прямые руки вперед или падает на свою же ногу - конечность не выдерживает нагрузки и повреждается. Наиболее часто встречающиеся причины приводящие к падению это - поскальзывание и спотыкание. Наиболее распространенными травмами при падениях являются: сотрясение головного мозга, разрыв суставной сумки в локтевом суставе, перелом ключицы, перелом руки в районе запястья, травма позвоночника, а также всевозможные ушибы разной тяжести. Техника падений должна быть изучена, чтобы избежать повреждений при случайных или вынужденных падениях (например, во время игр в волейбол, футбол, падениях при поскальзывании и т.д.). В основе техники падений лежит умение "группироваться" в нужный момент, что обеспечивается специальной координацией тела. В основе самостраховки лежит умение принять такое положение тела, при котором в момент падения уменьшается опасность удариться спиной или головой о поверхность падения, а также умение уменьшить силу удара о поверхность. Правильное падение предполагает умение напрягать тело и "группироваться" в момент касания поверхности. При падении нельзя расслабляться, падать на локоть и выставлять кисти прямых рук для упора. Навыки самостраховки приобретаются в процессе выполнения специальных упражнений, которые должны включаться в подготовительную часть каждого урока. Способы самостраховки необходимо изучать по принципу возрастающей их трудности. Все способы самостраховки заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на согнутой спине по диагонали от плеча к противоположному бедру или наоборот. Прежде, чем приступить к изучению способов самостраховки, надо научить перекатам (на спине и по диагонали от бедра к разноименному плечу), поворотам в стороны и выполнению "группировок". После освоения самостраховки необходимо закрепить полученные навыки посредством отработки страховки с партнером. На первом этапе обучения партнер обязан поддерживать своего партнера, смягчая удар его тела о поверхность, он должен направлять тело партнера на выполнение переката и избегать случаев падения на своего партнера. Технику падения сначала надо изучать на мягкой поверхности, а переходить к отработке на твердой поверхности лишь после того, как навыки станут достаточно устойчивыми. На жестком покрытии сразу станут видны ошибки и недоработки. Если падение или кувырок вызывают у ученика ушибы или неприятные болезненные ощущения, значит страх перед падением еще имеет место и необходимо вернуться к отработке падений на мягком покрытии. Запомните: никогда не пытайтесь сразу практиковаться в технике падений на жесткой поверхности даже, если вас подбивают на это "мастера".

[attach=1]

[ruslana]

откуууууууууууууда ты это взялааааааааааааааа 

[Добробабушка]

пока отработаю приёмы развалюсь на части состаные ОТРУ 

[otru]

откуууууууууууууда ты это взялааааааааааааааа 

Я рада, что тебе понравилось, желаю тебе, чтобы не пригодилось... 

[otru]

пока отработаю приёмы развалюсь на части состаные ОТРУ 

Береги себя дорогая! 

[ruslana]

пока отработаю приёмы развалюсь на части состаные ОТРУ 

ученье труд.... 

[ruslana]

Я рада, что тебе понравилось, желаю тебе, чтобы не пригодилось... 

ой я такая поваляшкааа... нашла способ меньше падать... прыг в машинку))))))))))))) 

[Сонька]

Ниччё не поняла..
Ясно одно - сначала надо с дедом поваляться, потренировавшись на мягком...

[Добробабушка]

Береги себя дорогая! 

сама втравила а теперь берегись  ...

[otru]

ой я такая поваляшкааа... нашла способ меньше падать... прыг в машинку))))))))))))) 

 

[otru]

сама втравила а теперь берегись  ...

 

[otru]

Ниччё не поняла..
Ясно одно - сначала надо с дедом поваляться, потренировавшись на мягком...

С дедом это ты здорово придумала... 

[Lenanika]

было дело..на тренировках меня учили, как мягко падать на руки, так чтобы не разбиться и руки не сломать..и как собираться во время падения

[Sweety]

эта тема специально для меня!!!!!!! Спасибо))))) буду тренироваться)))))